“首先，我們從紮馬步開始！我記得在你們華夏有這麽一句話，傳到我們這裏之後，深得我的認同和肯定。練拳不練功，到頭一場空。這裏的練功，就是指樁功了。看到你剛才打的太極拳之後，我想，這也許是最适合你的。畢竟，這是基礎和基石，不管練到什麽時候也不能丢。”

“再加上昨天在給你摸骨的時候，發現你的體能也很差。所以，以後每天的晨練先從紮馬步開始，然後再是體能鍛煉。”

“現在，跟我學……”

說完，棗真夜擺出一個近似騎馬的馬步。

曉夜明沒有猶豫，學着棗真夜的模樣，擺出了馬步。

“我教你擺的這個樁叫三體式，是你們華夏三大内家拳之形意拳一門基礎的樁功，号稱萬樁之源，隻要練好了它，你不僅會下盤穩建、呼吸綿長，還能長勁，強髒，使拳更有力量。”

“雖然這種練法不适合我們棗家，但是作爲達人，教導你還是沒有問題。然後，下面是要點，你用心記着，如果事後望了，練叉了身體，可别怪我沒事先提醒你。”

“是！”曉夜明凜然應道。

然後棗真夜便散去樁功站起身，走到曉夜明身邊，一邊用手用腳糾正着曉夜明的姿勢，一邊将樁功的要點一一講述了出來。

“頭要頂，就像是有什麽東西在上面拽着你的腦袋一樣。背要直，不直你把脖子伸在長也是沒用。手臂不要用死力，手肘下垂，掌心向外推，想象你掌前有座無形大山。”

“屁*股向下坐，右腿大腿向上擡點，對，左腳尖内扣一些……”

“呼吸要自然，不要刻意的去關注它，也不要想着按某種節奏，就自然而然就好。舌頂上鄂，氣往下沉，直入丹田……”

“……”

揚揚灑灑的說了一大堆，直到十幾分鍾後，曉夜明才算是記下了一些要點。

随後便是漫長的姿勢糾正過程，直到四十多分鍾後，曉夜明算是勉強能夠不在棗真夜的糾正下擺出歸整的三體式了。

隻不過這個時候，曉夜明已經累慘了。

雙腿顫抖，感覺麻木，有種雙腿不是自己的感覺。

“活動一下吧，以後也是，站完樁不要立刻就坐下休息，要慢走一會，或是用手按*摩一下，否則不僅腿部的肌肉容易練死，也容易把腿練壞。時間要适當，要從幾分鍾開始，然後再一點點延長上，直到你站樁時感覺不到疲累反而輕松時，你的三體式就算練成了。”棗真夜提醒道。

“好的。”曉夜明應道，依言在場中慢慢的走動起來。

直到片刻後，感覺差不多的曉夜明才再次回想着棗真夜的教導，練習起了三體式。

一次、兩次、三次……

半個多小時的時間轉瞬流過。

“好了，可以停了，稍微休息一下，我們進行下一個階段的訓練吧！”

聽聞棗真夜的話，曉夜明散去馬步，按照一開始的步驟，緩緩的走動起來。

即使雙腿因爲這馬步的關系不斷的顫抖和麻木，曉夜明還是咬牙堅持着來回走動，放松身體的肌肉。

在大概過了十分鍾之後，一直默默關注着曉夜明動作的棗真夜接着如此說道，“接下來，我要鍛煉你的體能。”

曉夜明一邊走，一邊将目光放到棗真夜的身上，等待着她後續的話語。

“接下來，你需要先跑個五萬米，也就是繞着我們後院跑上一百圈。跑完之後是一百個俯卧撐，接着是一百個仰卧起坐，最後是一百個蛙跳以及一百個上下蹲！”

聽完棗真夜的話，曉夜明嘴角一抽。

他實在很想問問，你确定這不是看我不爽故意整我？這種運動量，怎麽可能完成。

不過，看到對方那不容置疑的眼神。想到自己使用情報交換而來的好處，隻能默默的歎息一聲，按照對方的要求鍛煉了起來。

也許是因爲「眷族」的「能力值」所帶來的修正力的關系，曉夜明在恢複上面，意外的快。

帶着稍許的疲憊，曉夜明在棗家的後院裏緩慢的奔跑了起來。

好在棗家的後院還算大，不！應該說非常大才對。

因爲在剛來之時，棗亞夜帶領曉夜明閑逛的時候就簡單的介紹過。

後院，包括後院那座不算高的山，都是屬于棗家的一部分。雖然後山隻利用了一部分，但就着一部分來說，也有着堪比兩個足球場的大小了。

甚至，在後院還可以看到溫泉浴池，假山和小瀑布，完全就是一個小公園了。

一圈…

兩圈……

三圈………

直到最後，曉夜明跑的是口幹舌燥，氣喘如牛，腦袋發暈。

也不知道自己跑了幾圈，隻知道不斷機械的邁着雙腿的曉夜明，耳邊響起了一陣宛如天籁之聲。

“好了，可以停下了，慢慢走動，緩一緩，不要驟然停止。”

根據聲音的指示，曉夜明顫抖的邁着雙腿，緩慢的挪動着。

而這個時候，發出聲音的棗真夜，邁着小短腿跟随着走動的曉夜明，一邊走一邊說道，“還不錯，勉強在我預想的時間内完成了。亞夜那邊已經準備好早餐了，走吧！吃完早餐，休息之後，進行後續的體能鍛煉吧！”

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