“體脂率10.2%，嗯，還不錯，接下來先不用考慮減脂。”
上午，田徑場邊陸建明拿着蘇祖做完的各項數據，仔細地翻看了一下，點點頭，總體還算滿意。
蘇祖之前的檔案數據陸建明也拿到了，相比較他剛到禾島市的時候的體脂率，已經降低了1.2%，而且這還是在他體重提高了五六公斤的基礎上，可以看得出李志忠在力量方面訓練的卓有成效。
“你也休息了兩周的時間，我的訓練計劃也制定得差不多了，馬上就準備給你上強度了。”
“嗯，是該好好練練了。”蘇祖點點頭，進入青訓營的這兩周時間，算得上是這一年以來花在訓練上最少的日子，基本上就是白天上上課，下午做點熱身運動，随便跑幾圈。不說身體感覺要生鏽什麽的，但是習慣了長期的訓練，突然停下來确實有幾分不适應。
而且，就是蘇祖想要加練，也被陸建明嚴格制止。這兩周的時間，就是讓他合理的飲食，上課，休息，調整狀态。準備的就是接下來開始的冬訓。
幾乎所有的競技體育運動中，冬訓都是一個重中之重的工作。冬訓是運動員儲備體能，成績進步提高的一個重要的時期。
因爲冬天天氣寒冷，是一個高攝入低輸出的季節，很多運動員可以在一個冬天完成華麗的轉身，努力與付出，此消彼長，就是一個冬天的距離。而且，冬季是提高力量和肌肉圍度的絕佳時期。同時，因爲冬天氣溫低，呼吸難度大，在進行心肺耐力，力量耐力以及速度耐力都有着顯著的效果。
“接下來，着重是從四個方面進行訓練，力量訓練，速度訓練，柔韌訓練和耐力訓練。”陸建明将一部分訓練計劃攤開和蘇祖講了一下，他的執教風格清晰，喜歡事先将所有準備進行的訓練一一和運動員溝通。
“考慮到時間的關系，還有之前你的訓練進度。接下來我們依舊會着重在力量訓練和速度訓練。這個訓練計劃還不算太完備，現在現在青訓基地裏湊合着用，等到年後回帝都，到時候我和教練組再給你指定一個更爲貼切的。”
蘇祖看着陸建明給出的訓練計劃，其詳細程度比之前李志忠的那個有過之而無不及。在禾島市他的訓練計劃主要是以周爲單位，然後詳細地分布到每一天，上午練什麽，幾個組别，幾個項目，下午練什麽，多長時間。
而陸建明的計劃裏，不但有着這些項目的清晰時間安排，後面還有着長長一串備注，比如這次的力量訓練，主要目的是大肌肉群還是小肌肉群，是爲了提高踝關節力量，還是針對腹部肌群或者大腿前部肌群，寫得清楚透徹。
把每一項要訓練的内容和訓練的效果目的都結合起來，而且在大的力量或者速度訓練之後，都會穿插這一些，柔韌性訓練，小的技術性調整訓練。
而這樣的訓練計劃，在陸建明看來，還算是比較粗糙的。不過蘇祖也知道，這個青訓基地展開的冬訓訓練，主要還是以體能力量提升爲主，技術訓練上是教練員的交流爲輔。
從這些方面看，蘇祖倒不覺得說老李水平和國家隊的教練有什麽差距，主要還是在資源配備上，當初李志忠給他做計劃，純粹是一個人根據他的情況制定的。
而國家田徑隊是什麽地方，全國體育系統精英最集中的地方，都是國手前輩，相互之間交流切磋，各種訓練計劃方案，國内外先進經驗，随便拿幾個都能适用大部分的運動員。
力量訓練上沒有太大的新意，倒是在跑步的速度訓練上，蘇祖嘗試了一些新内容。
從平常練得比較多的快速高擡腿，到新增加了踝關節小步跑，直腿跑，後踢腿等等動作。
每個動作的目的是什麽，蘇祖都變得十分清晰。比如直腿跑，是爲了發展髋部肌群力量，體恒踝關節肌群彈性力量。
總體而言，陸建明很講究方式，屬于任何訓練都會把目的目标給蘇祖掰扯得清清楚楚，然後兩人确定無誤，就堅定的執行下去。而蘇祖，在上了兩周的體育運動學等課程後，對于訓練也有了一點宏觀上的概念。時間就在新的教練員和運動員的磨合中慢慢走過。
……
千裏之外的禾島市，臨近深夜12點。
“李教練，今天又這麽晚下班啊。”
競管中心大門旁，五十多歲的老門衛緩緩地打開鐵門栅欄，朝李志忠打招呼道。
“是啊，這不剛還有點事才忙完，辛苦你了，老趙。”
李志忠滿臉疲憊地推着他那輛女式摩托車，擠出一絲笑容朝門衛說道。
“嗨，李教練，你這麽辛苦幹嘛嘞，我瞧着其他人可沒你這樣加班的。”等李志忠推車摩托車出去，老門衛跟着唠叨了一句。
李志忠笑着招了招手，跨上摩托車，慢悠悠地駛入了夜幕裏，而腦海裏想的卻是門衛老趙說的那句，“這麽辛苦幹嘛呢？”
本以爲總算等來了一個機會，可真的做起事來，才發現千頭萬緒。
田徑隊的人員要配備，從徑項到田項目，男女項目加起來好幾十個，就算是一再删減，也有十幾個以上。
這一個月的時間，向競管中心、向體育局，要經費，要人力，說的時候一個個都好，可報告打上去好幾份，遲遲見不到影子。
各個項目的主管教練還沒到齊，走關系走門路的已經有不少人，領導打招呼，同事推薦，朋友介紹，從市體校，到下面區縣的業餘體校，隻要是和體育系統沾點邊的，都在往這裏擠。
“工作不好幹呐。”老李一路騎着車，迎着夜風，長長地感歎道。
王遠斌這個他之前的助理教練，這次提拔爲短跑項目的主管教練，就因爲老李壓了一下，不讓他去國家隊組織的青訓計劃，想讓他留下來，好好的篩選下新的短跑苗子，結果就尥蹶子了，已經好幾天沒見着人影。
除了處理這些人事上的勾心鬥角，還有就是新來的運動員問題，這一個月剛從各級專業體校業餘少體校，選了幾個天賦還可以的苗子。結果就因爲一個人把對方的釘鞋給踩了一腳，一點雞毛蒜皮的小事，打了好幾場架。
要麽嫌夥食不夠好的的，要麽運動員家長嫌棄住宿條件差的，要加工資要提高待遇的，林林總總，老李實在覺得真的是煩不勝煩。
想想當初，隻帶蘇祖一個人的時候，那真是又省心又自在……
“你在想什麽呢，還不洗澡睡覺？”
回到家中，苗芝雲從卧室裏出來，看着李志忠燈也不開，一個人冷冷地坐在陽台上吹風，朝他問道。
“你說，我是不是自讨苦吃啊。”李志忠沒回頭，隻是看着陽台外遠處霓虹的路燈，有些自嘲地說了一句。
“工作的事情就慢慢來，人家怎麽幹的，你就怎麽幹，别全都攬自己身上。”
苗芝雲走到李志忠身後，給他按了按太陽穴，這麽多年夫妻，她也看得出李志忠最近這段時間壓力很大，心急火燎的，每天都要灌兩大杯菊花茶。
“有個事，我想跟你商量。”李志忠沉默了一會，開口道。
“嗯？”苗芝雲停下了手裏的動作，轉身走到老李面前，多年的習慣她也知道，老李一般說有事要商量，這事恐怕不會太簡單。”
“市田徑隊這邊的總教練，我想給辭了。國家田徑隊那邊給我發來了邀請，想讓我過去。嗯，還是做蘇祖的教練，你看怎麽樣？”
“這還有什麽猶豫的，你傻啊，你不天天還抱怨說蘇祖的訓練計劃沒完成麽，這下剛好可以繼續呀。”
“唉，你同意啊？！”李志忠坐直了身體，“我去了國家隊可就在帝都了，你現在單位這邊可調不過去。”
“那有什麽呀，咱閨女不也說要考帝都的大學嘛，你過去剛好，回頭能夠照應着點。”苗芝雲笑着說。
“說的也是，不過，我還得好好思量一下。唉，這想做點事就是怎麽就這麽難呢。對了，你說，那小子在國家隊是不是也惦着我去呢，前些日子給我打電話說都在上理論課，沒怎麽訓練。”
“呵，我看啊，你不是嫌工作麻煩，是放不下你那個弟子吧。”
……