送走了許妍老師，淩菲雲拿起手機點開微信，信息是馬文濤發來的：“咱們上次那條視頻點贊已經破百萬了，好多網友都評論說想看看你們真人，還嚷嚷着要我們開直播，對此你們怎麽看？”

駱冰河：“不要。”

淩菲雲打了兩個字發過去：“附議。”

馬文濤看到這兩人的回複，雖然在意料之中，卻還是有些失望。

“現在我們人氣這麽高，如果開直播的話就算不帶貨，光是打賞也絕對不少啊。咱也不多播，一星期就一次，行不？”

駱冰河仍舊是冷冰冰的兩個字：“不要。”

淩菲雲抿唇：“咱還是先把MV拍好吧，準備工作做得怎麽樣了？”

馬文濤知道無法說服這兩人了，隻得暫且作罷。

“都準備好了，明天開拍。咱們早上九點先在我家集合，我租了輛車，到時候咱們坐車出發。”

淩菲雲：“九點我要補習，九點四十吧。”

馬文濤有些煩躁，拉個學生入夥真是太麻煩了，這樣沒時間，那樣也沒時間，真是……

剛剛取得了一些成績的馬文濤顯然是忘了，自己當初是如何求着淩菲雲入夥的了。

淩菲雲點開系統面闆看了一下，之前她的體能就已經達到9了，前些天經過加成後現在變成了10。

對于系統所說的體能，淩菲雲心裏也沒有一個具體的概念。她百度了一下：“體能是指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞。它包括柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、力量、靈敏性、神經肌肉協調性、平衡等。”

這是百度給出的答案，但系統是如何劃分的，10到底代表具有多大的能力，相比起運動員來說，最好的體能有沒有一個量化的标準？

有心想要測試一下，卻沒能想到什麽好辦法。隻是她感覺自己身體的柔韌性确實變得更好了，以前練習瑜伽的時候，那些高難度的動作，并不能做到位，但現在可以。

之前還以爲是練習所緻，現在想來，或許與體能的提升也有關系。

其次是力量，她的力量經過一段時間的鍛煉，之前做上肢阻力訓練時是使用15KG的啞鈴。然而最近單手拎起啞鈴，做了幾個動作，卻感覺輕飄飄的，一點都感覺不到肌肉被鍛煉到的那種感覺。

淩菲雲又加了個5KG的鐵片進去，感覺還可以再增加，不過已經沒有鐵片了，因爲她買的就是20KG的啞鈴。

至于其他，如靈敏性、平衡等，這個暫時沒法檢測，隻能說感覺上，覺得自己是有了一些變化的。

對于不久之後的冬季田徑運動會，淩菲雲積極備戰。今天的訓練計劃是針對跳高項目的，要想跳得高，就要提升彈跳力。

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。提高彈跳可不是成天的跳跳的就行了，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。還有速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。不過這方面，因爲訓練100米短跑的時候已經進行過相關訓練了，現在着重進行其他方面的訓練。

翻閱了大量資料後，淩菲雲的計劃是每周進行3次的大力量訓練，所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

書上說這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。基于自己家裏沒有合适的器械，淩菲雲決定去健身會所。

補習結束後，淩菲雲就來到了離住所最近的“三道健身會所”。晚上是會所最熱鬧的時候，前來鍛煉的人絡繹不絕。

淩菲雲直接辦了張月卡，花了688塊錢，現在系統裏的錢隻剩下九萬多了，最近先是購置冬裝，又是補課，現在又健身，一下花了七八千塊錢，可真夠敗家的。

在服務人員的帶領下，淩菲雲進入健身會所二樓，這裏有動感單車房、瑜伽房、舞蹈房、健身操房還有器械區域、跑步區等等。

淩菲雲直接來到了器械區，來這地方的基本上都是男士，很少有女士的身影，更何況是像淩菲雲這樣，年紀這麽小的姑娘。

淩菲雲走過去，看到這裏有很多器械，可是她都沒見過，更不知道應該怎麽操作。剛巧有個教練從旁邊經過，淩菲雲連忙叫住了他，向他請教。

這教練是個二十出頭的大男孩，上下打量了淩菲雲一眼，問：“你想練什麽？”

“杠鈴！”

教練似乎以爲自己聽錯了，看着淩菲雲沒有動，淩菲雲隻得又重複了一遍：“杠鈴在哪兒？”

“呃，跟我來。”年輕的教練帶領着淩菲雲來到器械區的最裏面。

淩菲雲看到了以前在電視上見過的那樣的杠鈴，隻是卻不知道怎麽使用。好在年輕教練似乎看出她是第一次來，主動講解了起來。

他一邊講解一邊裝上5KG重的鐵片，示意淩菲雲：“試試吧。”

淩菲雲看了一下，“加多點，先上30公斤的吧。”

“什麽，你在開玩笑嗎？”

淩菲雲很認真地重複：“先上30公斤的。”

教練有些生氣了，很嚴肅地看着淩菲雲：“小姑娘，你可以無知，但是請不要質疑我的專業。如果你在我們這裏出現了意外，我們是要負責任的，所以我不會讓你亂來。你要舉，就舉五公斤的，否則我隻能視你的行爲爲挑釁。”

淩菲雲很無奈，這是被人看扁了啊。看來不拿出點實力來，自己是沒法得償所願了。

她走上前去，雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握扛把——

教練嘴角含笑眼睛緊盯着小姑娘，盯着小姑娘握杠把的那雙手，他在等着看好戲。

隻見小姑娘向上拉起扛鈴，很輕松地拉到了胸下方，再放下來。整個動作一氣呵成，非常的輕松，非常的熟練。

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