羅安他們穿的是印有頂尖團隊LoGo的黃色t恤衫，而項英雄則穿的是英雄營統一的黑色訓練衫和一條紅黑相間的搏擊短褲。
項英雄出場後，沒有說話，隻是圍着表演區域轉了一圈，和現場的觀衆們打了個招呼後，就來到了第一個訓練表演區域。
“觀衆朋友們，英雄馬上要進行他今天的第一項訓練了。根據我拿到的資料，英雄馬上要做的是每次訓練開始都會做的‘自然戰鬥瑜伽’”
随着晨冬的介紹，這套自然戰鬥瑜伽專屬配套背景音樂漸漸想起。
項英雄也開始了這套讓他受益匪淺的自然戰鬥瑜伽，此時的他呼吸非常的平穩，每一個動作都把握得非常精準，不急不緩非常到位。
剛開始現場觀衆還不覺得，但沒過一會他們就發現自己那顆躁動的心慢慢的安靜了下來。在他們的眼中，項英雄這套瑜伽作爲非常有韻律，每一個呼吸，每一個動作是那麽的協調。不管是快是慢都是那麽的渾然天成。
等到項英雄的這套戰鬥瑜伽進程過半，王南洵輕柔介紹道：“個位觀衆應該知道，傳統瑜伽目的在于通過體位法和調息法，拉伸和強化肌肉，平衡身心，達到身體、心靈與精神和諧統一。”
“巴西柔術以地面關節技纏鬥爲主，其中含有大量與瑜伽類似的拉伸肌肉動作，對于小肌肉群、深層肌肉的穩定性以及内髒器官的強化和瑜伽都異曲同工。
“這套自然戰鬥瑜伽就是結合巴西柔術的實戰元素後，創立的一套針對格鬥選手的訓練方式。格鬥運動員在拉伸肌肉的同時還可提升身體的協調能力和關節的靈活性。在每次高強度訓練前，或者是比賽前，做一遍這套瑜伽動作，可以非常好的保護身體，避免受傷。”
其實不用王南洵介紹，現場的好多專業人士已經感覺到，這套自然戰鬥瑜伽的實用性。确實對格鬥運動員有非常大的好處，而且他們從第一個動作開始，就已經要身邊的助手用手機錄了下來，一邊回去仔細研究。
而作爲這場公開訓練活動的唯一視頻媒體發布方，企鵝體育也已經将現場的實時畫面投放在了表情區域上空四面大屏幕上，坐在後排的觀衆也可以通過大屏幕，清晰的看到項英雄的每一個動作、每一次呼吸。
“這套動作也不是特别難啊！”一個年輕拳手對身邊的教練說道。
“不難？你做一遍給我看看？還不難！你說得輕巧，這一套瑜伽，對動作的穩定性的要求非常高。你看項英雄做的效果，這麽複雜的動作他居然沒有一絲變形或顫抖。這足以說明項英雄對肢體和肌肉的控制達到了非常高明的地步。不愧是在國外混得風生水起的格鬥暴君啊！确實不一般！”教練不屑的看了看身邊的年輕拳手，有些感慨的說道。
二十分鍾後，項英雄完成了簡化版的自然戰鬥瑜伽後來到了第二個訓練表演區域。
晨冬見狀眼睛一亮，有些興奮的說道：“好了，英雄的熱身運動終于完成了，他馬上要進行今天的第二項訓練表演。”
“既然是巡禮表演，來自美國的頂尖團隊教練團隊特意爲英雄加了量，現在英雄他要完成是加強版的核心肌肉群的力量訓練。對于格鬥選手來說，核心肌肉群是一個非常重要的部分，它們是拳手發力的核心，所有的打擊力量和爆發力都來自于核心肌肉群。”
“英雄之所以能夠有讓對手膽寒的恐怖攻擊，其主要原因就是他的核心肌肉群的強大。”
“好了，今天英雄要高爆發、快速完成八種核定肌肉群的力量訓練。現在他要進行的是地獄組的杠鈴高翻。”
“所謂地獄組就是前6組18個一組、後3組12個一組，共計9組、1-3組重量爲100公斤、4-6組爲120公斤、7-9組爲140公斤。每次增加重量時可以休息十五秒鍾。”
晨冬一介紹完，現場就發出了一陣陣驚呼聲和議論聲。
“開很麽玩笑！地獄組還能用這麽大的重量！”
“别說是地獄組了，就算的是普通組也不太可能，他畢竟是中量級的。”
“我看國内重量級也懸。”
“就算他真的完成了，我估計後面的訓練也懸了。”
“難道這就是他的核心力量？”
“别不是逞能吧！到時候把自己折騰傷了，打不了上海的比賽就玩大了。”
在現場的專業人士和觀衆們中有看好的，也有不看到的，但有很多人還是有些懷疑，畢竟長達三個小時的公開訓練活動在剛剛開始，第一項就是這種量，實在是有些意外。
和觀衆們的意外相比，項英雄非常的平靜，這個訓練量确實比日常多了兩組，但他沒有覺得那麽可怕，他有信心完成在别人眼裏看起來非常不可能完成的任務。
在現場觀衆們的注視中，項英雄來到了杠鈴前，和傳統的硬拉一樣面對杠鈴，兩手上擡，掌心向外，抓住杠鈴，握距略寬于肩。
接着項英雄便身體淺蹲，直背挺胸擡頭，大喝一聲，從地面拉起杠鈴，當杠鈴超過膝蓋時，便爆發性的向上提拉杠鈴，利用硬拉産生向上的慣性，将杠鈴拉起到胸部高度，同時屈髋關節、膝關節，降低重心，将杠鈴杆架在肩上鎖骨位置。
緊接着項英雄保持背部挺直，稍作停頓後迅速翻轉前臂，完成了一個标準的杠鈴高翻。
“漂亮！”晨冬興奮的叫喊了一聲，有些興奮的解說到：“高翻練習是膝上高翻的變形，由于本練習要求運動員從地面上拉起杠鈴，所以提高了動作的複雜性，對柔韌性和力量要求更高。對大腿部肌群、腹部肌群，豎棘肌等肌肉群效果非常明顯。”
這時候，王南洵也有些興奮的說道：“英雄剛才的動作一起合成、非常的流暢。他的力量可真大啊！哇！現在已經第七個了，第八個……”