姚愛軍此時，文化課内容，已經自學完了初一的全部文史類課程，數學物理化學，也都掌握了基本公式和簡單例題，這些更多的要靠大量習題去強化；自己的運動理論，也已經初見架構，隻等逐步補充後投向雜志，吸引學界眼光。
一切都這樣向着美好的方向發展着，1991年的伊始，姚愛軍無比期待。
……
作爲省隊的主管教練之一，盧奇還是有不少工作上的事情要安排的。等他帶着陸航過來南城的時候，已經是初九了。
陸航急吼吼的一刻不能停，當天下午放下行李就沖過來少年宮了。然後——很自然的吃了閉門羹——地方上的訓練班哪有小年前就開門的，家家戶戶還等着正月十五鬧元宵呢！
等他再回過神來，沖到姚愛軍家裏的時候，姚愛軍還一臉懵逼，之前不是電話說初九的車麽，還以爲明天才過來訓練嘛。拗不過固執的訓練狂魔，姚愛軍換了身衣裳陪他去王教練家找人，王教練家幹脆全家出門了。
一鼓作氣，再而衰，三而竭。
陸航原本就坐着大早上的長途汽車，颠簸近十個鍾頭，又被這麽連番打擊，再高的興緻也澆滅了。
“還去陳教練那嗎？”姚愛軍問他。
陸航籲了口氣，擺了擺手：“不去了，明天吧。今天小爺運氣不佳。”
姚愛軍笑了笑，這孩子真的挺有趣的。
南城雖然靠着内陸第一大水系，但本身冬季的時候卻是很幹燥的。二人一路往回走，冬日的太陽在下午還依舊散發着暖呼呼的味道。
“我說，你就這麽抛下盧教練出來了？”姚愛軍問道。
“啊？我有放好東西才出來的。”陸航莫名其妙的看着他。
姚愛軍翻了個白眼，心道，盧教練我可真同情你，有這麽個寶貝徒弟，忍不住指點一二：“你們要住南城差不多2周，住招待所也得買點日常用品啊。你就扔着讓盧教練給你全盤料理？人家說有事弟子服其勞，到你這都反過來了！”
陸航一臉茫然，打小他哪操心過這些！
姚愛軍看他這幅樣子，也不禁唏噓，自己當年可不也這樣沒心沒肺，一頭撲在訓練上。這些人情往來的路數，都是他後來出事後，獨身一人在社會上碰了多少壁吃了多少苦，才一點點領悟的。
一路走着，姚愛軍陪他上百貨商店買了些日常用品，又去菜場買了點熟食水果，把人往招待所送回去。
“出門你家裏給錢了沒？”
“給了，除了我自己的平日攢的，家裏還給了500塊零花。差不多一兩千吧。”
姚愛軍無語，這真是個不差錢的主兒。這年頭的一兩千，趕得上很多家庭一整年的生活開銷了。“那你後面注意些，有要花錢的地方，自己有點眼力見兒！”
“這個我懂！”陸航樂呵呵的說道。
姚愛軍白眼一翻，你懂？懂個屁！從來南城這個事情本身說起，你就沒一個地方“懂”做了！
……
第二天，上午八點。
姚愛軍到少年宮的時候，三個教練加陸航，已經都到了。
姚愛軍趕忙去更衣室把衣服換了，出來時隻穿了一套棉的運動服。大冬天裏還有點冷，趕緊熱了熱身。熱身的時間裏，王教練拿出一副人體結構圖挂在邊上，開始給他們做簡單的介紹。
跳水運動關鍵涉及的幾個肌肉群，主要包括頸部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以說是從上到下遍及全身。這也是爲什麽跳水非常不好練的原因，跳水是體育項目中少有的無固定項目。
這個無固定是指運動員在運動中的姿态，是否與别的受力點相結合。
比如田徑項目，跳遠也好、跑步也好，都是雙腳落地，從地面獲得抓力和推進力，這種就是下固定類運動；而體操的吊環、高低杠等等就是典型的上固定了。
這些有固定受力點的項目，會對具體的發力部位重點加強鍛煉。而跳水——這是一個從起跳開始就完全脫離支撐點，全部在空中完成，屬于無固定的肌肉做功方式。正因爲這種無固定的方式，對跳水的專項力量訓練，達到了遠比其他項目更爲苛刻的要求。
王冬梅不知從哪找來了個教鞭，指着肌肉解剖圖一個個部位細說過去，分析跳水動作中的肌肉變化和做功方式，以及現有的傳統訓練方式缺點。
先從起跳開始。起跳是跳水項目開始時的動作，着重點是發展彈跳力和爆發力。這方面小選手人輕，會先從跳台開始訓練起跳，繼而發展到學會壓闆，合闆，才逐步往跳闆項目發展。
發展彈跳力，以往都是靠不同形式的深蹲來練習。比如負重深蹲、負重半蹲跳、單腿全蹲、墊上負重提膝跳等等。
這種方式并不符合跳水項目中起跳屈膝角度130-150度之間的實際情況。不僅加大了膝蓋部位關節勞損，也不能很好的促進膝蓋周圍小肌肉群發育，對起跳的彈跳力控制并沒有很好的訓練效果。
接下來是空中并腿環節。這個環節是非常常見的扣分項。
空中分腿是因爲跳水運動在空中翻轉的速度很快，而且無從借力。平時正常人體的日常活動做功，都是立足于地面的，人從小的體感信息就告訴身體本身，下盤要穩，因此人體腿部的肌肉群發育，結構上都是适合地心引力的。
而跳水這種頭朝下往水裏跳的姿勢，要求身體在空中做出各種翻滾，就十分背離這種人體的體感經驗了。控制分腿所需要的這些肌肉群，比如恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌等等都是在陸上運動中極少涉及的部位，難以對其作出拆分動作模仿，針對性的進行訓練。
就這麽一項項說過去，等王冬梅說的差不多，姚愛軍的熱身也做完了。
王冬梅就把人領到器械區，讓衆人在剛剛的理論基礎上，看姚愛軍的訓練方式有何不同。
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